no 버터! 건강하고 맛있는 코코넛 오일을 이용한 수제 머핀 만들기!



 웰빙 디저트 만들기! 어렵지 않아요~


늘 다이어트를 하지만, 디저트의 유혹을 벗어나기란 여자로서 참 힘듭니다. 번거롭더라도 건강을 위해선 만들어 먹는 게 제일이죠. 이번 시간에는 피부 미용과 소화 기능, 다이어트, 면역력 증가 등 다양한 효능이 있는 코코넛 오일을 이용해 버터를 첨가하지 않더라도 맛있는 수제 디저트 머핀을 만드는 법을 소개합니다.






 맛있고 건강하게 먹는 디저트의 날!


요즘에는 시중에서도 손쉽게 코코넛 오일을 구입할 수 있는데요. 수제 머핀을 만들기 위한 재료는 생각보다 엄청 간단합니다. 박력분 150g, 베이킹 파우더 4g, 계란 2개, 코코넛 오일 130g, 플레인요거트 140g, 설탕 30g, 소금 두꼬집 정도입니다. 설탕은 기호에 맞게 더 넣거나 안 넣어도 됩니다.



 




 수제 머핀 반죽 만들기!


먼저 볼에 계란, 설탕, 소금, 코코넛 오일을 넣고 섞어줍니다. 이어 요거트를 넣고 한번 더 섞어 주고 마지막으로 베이킹 파우더와 박력분을 넣고 섞어 주면 반죽 만들기가 끝나는데요. 머핀 반죽은 약간 흘러내릴 정도로 묽어야 촉촉하고 부드럽게 먹을 수 있습니다.







 기호에 따라 넣어 주세요!


반죽이 완료되면 이제 머핀틀과 머핀 유산지 그리고 머핀 데코를 위한 재료를 준비합니다. 준비된 틀에 반죽을 대략 두 수저 정도 떠 넣어주시면 돼요. 베이직한 머핀도 맛있지만, 좀 더 보기 좋고 먹기 좋게 다크초코렛과 고소한 아몬드를 듬뿍 뿌려줍니다.  






 이제 오븐에서 굽기만 하면 끝!


수제 머핀은 170도로 예열한 오븐에 20-25분 정도 구워주면 되는데요. 코코넛 향기가 온 집안에 풍기면 드디어 완성! 어때요? 노릇노릇 맛있게 잘 구워졌나요?






 웰빙 수제 머핀 만들기 강추!


그냥 먹어도 좋지만 이왕 먹는 거 예쁘게 세팅을 하고, 따뜻한 매화꽃차를  곁들여 먹으니 더욱 맛있었습니다. 밖에서 사 먹는 빵들은 버터와 설탕, 생크림 등이 많이 들어가 칼로리도 높고 들어간 성분에 믿음이 잘 안가는데요. 귀찮더라도 조금 더 신경 써 만들어 먹으면 건강하게 온 가족이 맛있는 디저트 타임을 즐길 수 있습니다. 점수도 좀 따고요! ^^/





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모락초이스, 좋은 영양제, 프로플렉스(Proplex)



 모락에서 초이스한 영양제는?


건강에 대한 관심이 높아지면서 아마존, 이베이, 아이허브, 몰테일 등 주요 해외 직구 사이트의 판매 순위 상위권 또한 각종 영양제와 비타민 제품군이 넘쳐나고 있습니다. 





그 중에서 가장 도움이 될 수 있는 영양제 단 1개를 모락한의원 의료진들이 선별해봤습니다. 프로플렉스(Proplex) 지금 만나러 갑니다!








 프로플렉스가 무엇인가요?


1. 핵심성분 12가지 모두 포함

2. 의학논문을 통해 검증이 된 성분들만으로 구성

3. 양방성분 뿐 아니라 발효녹용 등 주요한방성분까지 한번에 섭취가능.

4. 경쟁제품 보다 풍부한 성분함유량







우리는 양한방 영양제를 모두 조사하여 모락한의원을 찾는 분들께 가장 도움이 되는 제품을 선별하고자 대대적인 조사를 했습니다. 그렇게 선별된 것이 프로플렉스. 프리미엄 컴플렉스 12라는 부제목에서 알 수 있듯이 판토텐산, 엘라스틴펩타이드, 맥주효모 등 가장 필요한 핵심성분 12가지가 모두 담겨있습니다. 


특히 의료진에서 높은 점수를 받은 것은 1) 모든 성분이 의학논문을 통해 검증이 된 것들이고, 2) 유산균, 맥주효모를 통해 흡수률을 높이는 것까지 고려했으며, 3) 양방성분 뿐 아니라 한방성분까지 믹스하여 효과를 높였기 때문입니다.







 하루 3알을 물과 함께 섭취하세요!


건강기능식품이다 보니 의약품과는 달리 부작용이 없으며 체질에 상관없이 누구나 섭취할 수 있습니다. 비교적 저렴한 가격과 주요 성분외에도 식약공용식품(건지황, 산약, 구기자, 복령, 한련초, 측백나무잎, 박하 등)이 추가로 함유되어 꾸준한 복용 시 도움을 줍니다. 섭취 방법은 1일 3캅셀을 물과 함께 드시면 끝!





 꾸준히 섭취하시면 좋아요!


이처럼 우리 몸을 위해 챙겨 드시는 종합영양제와 비타민처럼 머리카락을 구성하는  단백질 성분과 엽산, 비오틴 비타민B1, 식물복합추출물 등으로 구성된 영양제, 프로플렉스로 풍성한 아름다움을 가꾸어 나가세요. 




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건강한 습관을 위한 하루 한 잔 스무디!



 건강한 먹거리를 위한 하루 한 잔 스무디!


여러분은 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨드시나요? 점심과 저녁은 주로 밖에서 해결하지만 출근 준비로 바쁜 아침은 거르기 일쑤입니다. 또한 과일이나 채소를 꾸준히 챙겨 먹기도 힘들잖아요. 하지만 피트니스, 요가 등을 꾸준하게 하며 자타 공인 모락한의원 건강지킴이로 알려진 이지민 선생님은 하루 한잔 스무디로 건강을 물론 맛과 영양소까지 고루 챙기고 있습니다.








 피곤한 몸에 기력을 주는 청춘스무디!


요즘 제가 즐겨 마시는 스무디는 국내 최초 파우더 타입의 그린스무디인데요. 인터넷으로 간편하게 주문할 수 있으며 무엇보다 믹서기 없이 10초 만에 스무디를 만들 수 있어 바쁜 아침이나 운동을 할 때 안성맞춤이랍니다. 최근 건강과 다이어트를 위해 그린스무디 요법이 인기를 끌고 있는데 번거로운 제조 과정으로 인해 망설여지는 분들에게 딱이겠죠?


간단하게 타서 마실 수 있는 전용보틀까지 선물해주는데요. 스무디 뒷면을 보면 타 먹는 방법부터 재료, 성분 등이 자세하게 나와 있어 누구나 쉽게 만들어 마실 수 있습니다. 종류에 따라 역할이 있기 때문에 그날그날 몸 상태를 보며 챙겨마시면 된답니다. 


녹색 빛깔의 청춘스무디는 그린스무디 개념에 따라 섬유질과 영양소 파괴를 최소화하기 위해 동결 건조 방법을 선택해 재료를 보존하는데요. 엄선된 유기농 케일과 파슬리, 시금치, 브로콜리 초록 채소 4종과 컬러채소 및 과일, 슈퍼 푸드 등 20여종을 담아 영양을 채워 피곤한 몸에 기력을 주는 그린스무디입니다.





 지친 피부에 탄력을 주는 봄날스무디!


두 번째 스무디는 저분자 피시콜라겐과 콜라겐 흡수를 돕는 비타민C가 풍부한 딸기, 레몬, 석류의 과일 3종을 담고 수분폭탄 히알루론산과 상큼한 베리 10종까지 피부 충전에 도움을 주는 봄날스무디입니다. 예쁜 핑꾸핑꾸한 색만 보아도 상큼함이 느껴지지 않나요?






 무딘 장에 활력을 주는 푸른스무디!


세 번째 주자는 바로 푸른스무디입니다. 다이어트를 할 때 여성들의 가장 애로사항은 바로 변비죠!! 식이섬유 여왕 푸룬과 식이섬유 3종이 만나 장운동에 도움을 주고 요거트와 유산균 10종을 추가해 장의 균형을 유지하는데 도움을 주는 푸른스무디로 장도 말끔히 변비도 싹싹~!!






 건강한 습관을 위한 하루 한 잔 스무디!


요즘에는 점심마다 이렇게 가벼운 도시락을 챙겨 다니며 다이어트겸 건강한 습관을 가지려고 노력 중인데요. 스무디도 빠질 수 없겠죠? 헬스장에서 운동을 할 때도 휴일 아침 짧은 운동을 마치고도 한 잔씩 가볍게 즐길 수 있어 만족스러워요.


출근하기 바쁜 아침에도 간단하게 물이나, 우유로 쉐킷! 쉐킷!만 하면 완성! 유기농 야채, 과일은 기본이며 각종 비타민과 엽산, 콜라겐까지 

처음엔 가격에 놀라고 원재료에 두 번 놀랐습니다. 여러분도 간단하게 챙길 수 있는 스무디 한 잔으로 더욱 건강한 하루를 만들어 보세요!





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탈모 예방에 좋은 모락한의원 이지민 선생님의 요가!



 요가를 시작할 때 필요한 것은 몸과 마음!


장소를 구애받지 않고 별도의 도구도 필요하지 않은 요가, 그렇지만 우리 몸과 마음에 미치는 변화는 무궁무진합니다. 유연성은 물론 심장 강화, 스트레스 해소 등 우리 몸속의 독소를 제거하고 자세를 바르게 지탱하고 근력을 키워주는 등 신체적, 정신적 교감을 이루는데 탁월한 효과가 있습니다. 이번 시간에는 모락한의원 평소 요가를 즐기며 스트레스를 해소하는 이지민 선생님의 일상을 담아 보았습니다.







 요가 시작 전 마음을 편안하게 유지해 주세요!


요가는 몸과 마음의 수련 운동입니다. 다른 운동에 비해 준비 전 마음가짐이 중요한데요. 저는 향초를 켜놓고 요가 명상 음악을 틀어 분위기를 조성하는 편입니다. 


요가 매트는 너무 얆지 않은 두께를 선택해야만 관절의 무리를 예방할 수 있습니다. 또한 초심자의 경우에는 자신의 자세를 체크할 수 있는 전신 거울을 비치해 두는 것이 좋습니다. 단 어느 정도 실력이 쌓이게 되면 거울 없이 온전히 자신의 호흡과 몸을 느끼며 하는 것이 바람직합니다.






 호흡과 명상을 위한 연꽃자세!


요가를 모르는 분들도 가장 익숙한 자세인 연꽃자세(파드마아사나)는 준비명상 자세로 무릎과 발목의 경직을 다스리고 허리와 골반 부위의 혈액 순환을 촉직시켜 척추와 복부기관을 강화시켜 줍니다. 이때 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 하는 것이 중요해요. 만일 무릎이 붙지 않거나 통증이 심할 경우에는 방석이나 쿠션 등을 활용해 앉으시면 됩니다. 처음부터 너무 무리하시면 병나요!


다음은 견상자세(아도무카스바나사나)인데요. 상체가 앞으로 쏠리면서 혈액 순환과 피로회복에 효과적인 자세입니다. 평소 두통이 있거나 변비, 축농증, 비염이 있으시다면 추천드려요. 






 매끈한 다리라인을 만들어 주는 견자세!


견자세(우르드바무카스봐나아사나)는 저녁에 하면 좋은 자세로 하루의 피로를 푸는데 도움을 줍니다. 특히 다리 라인을 예쁘게 만들어주고 뇌호르몬을 촉진시켜 피로 회복에 효과적입니다. 


거미자세(차타룽가아사나)는 굽은 어깨와 복부 군살 제거에 효과적인데요. 복부에 힘을 주어 발뒤꿈치와 어깨가 일직선이 되게 유지하는 것이 포인트입니다. 







 다양한 변형 자세로 즐길 수 있는 요가!


이번 요가 자세는 좀 어려워 보이나요? 척추좌우비틀기변형(아드라마첸드라아사나변형)와 확장된 어깨다리(파리브이리타세투반다사르방가사나), 머리서기변형(우르드바단다아사나) 자세인데요. 기본 동작을 응용해 본인에게 필요한 자세를 유지하며 운동 효과를 높일 수 있습니다. 


 



 요가의 매력에 한번 빠져 보세요!


이처럼 요가는 몸과 마음을 단련시켜 스트레스 해소에 효과적이며 혈액순환을 도와 현대인의 대표 고민거리 중 하나인 탈모 예방에도 효과적입니다. 


저는 요가를 마친 후 보이차와 같은 따뜻한 음료를 마시며 휴식을 취하는데요. 보이차는 예로부터 온기를 불러일으키고 독성을 함유하고 있지 않아 몸을 이롭게 만들어 주는 것으로 알려져 있습니다. 여러분도 장소애 구애받지 않고 즐길 수 있는 요가로 몸과 마음을 달래 보는 것 어떨까요? 




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모락한의원 여성 탈모를 부추기는 명절 스트레스! 명절증후군 극복하기!



 명절증후군 이것만 알면 걱정 끝!


긴 연휴가 끝나고 다시 일상으로 복귀했습니다. 오랜만에 온 가족이 함께 모여 덕담을 주고받고 맛있는 음식도 먹으며 즐거운(?) 시간을 보냈는데요. 


반면 장시간 이어진 귀성길과 명절 음식 준비로 인한 피로 등 많은 분들이 신체적, 정신적 스트레스를 호소하십니다. 특히 친척 어르신들의 학업, 취업, 육아 등의 한결같은 레퍼토리는 연휴를 피하고 피하고 싶은 대표 스트레스 요인 중 하나입니다.





 여성 정수리 탈모를 주의하세요!


덕분에 연휴가 끝나면 과도한 스트레스와 과로로 인한 극심한 피로감과 함께 스트레스성 여성 탈모, 그중에서도 정수리 탈모를 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 비단 탈모뿐만 아니라 두통, 어지러움, 위장장애, 소화불량 등과 같은 증상을 동반하기 때문에 하루빨리 명절증후군을 극복해야 합니다.





 규칙적인 식습관과 충분한 휴식을 가지세요!


뿐만 아니라 기름진 명절 음식과 밤늦게까지 이어진 술자리의 후유증도 만만치 않습니다. 피지와 기름기, 비듬 등을 유발할 수 있다는 점을 기억하시고요. 


그렇다면 명절증후군을 극복하는 방법은 무엇이 있을까요? 우선 피로 누적을 막기 위해 평소 잠자리 시간을 지키고 스트레칭을 통해 근육을 수시로 풀어주는 것이 좋습니다. 정말 독한 분이 아닌 이상 체중 역시 일시적 혹은 영구적으로 증가했을 텐데요. 간단한 운동을 병행해 주면 더욱 좋습니다.






 따뜻한 차 한 잔의 여유를 가지세요!


여성의 인삼으로 불리는 당귀차, 피로회복에 좋은 귤피차 등을 마시는 것도 좋습니다. 한약재로도 쓰이는 당귀는 혈액을 생성하고 혈액 순환에 도움을 주는데 꾸준하게 당귀차를 음용한다면 체내의 유해한 활성산소를 제거하고 항산화 작용을 통해 탈모와 새치를 예방할 수도 있습니다.


비타민이 풍부한 귤의 껍질로 만든 귤피차는 몸이 피로하거나 소화가 잘 되지 않을 때 마시면 도움이 됩니다. 따뜻한 차 한 잔으로 여유와 컨디션을 모두 챙겨 보아요!





 탈모 증상이 나타나면 당황하지 말고!


끝으로 스트레스로 인한 갑작스러운 탈모 증세가 나타나면 당황하지 말고 전문 의료진의 상담과 체계적인 검사를 받아 몸에 꼭 맞는 치료를 병행해야 합니다. 일시적인 스트레스로 인한 탈모의 경우 초기 정확한 진단과 치료가 중요하다는 점 잊지 마시고요! 


그나저나 연휴는 끝났지만 내일부터 다시 주말이라는 사실! 스트레스가 좀 풀리지 않으시나요? 후후훗...




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오메가-3 지방산이 풍부한 국민 생선! 고등어로 건강 관리하세요!



 우리 밥상을 지키는 든든한 고등어!


매일 반찬 메뉴를 고민하는 분들에게 고등어는 일 년 내내 부담 없이 즐길 수 있는 국민 생선입니다. 고등어는 꽁치와 정어리 등과 같은 회유어로서 비교적 수압이 약한 바다 위층에 서식합니다. 덕분에 육질은 연하나 부패하기 쉬우니 보관 시 주의하여야 합니다. 겉으로 보기에는 문제가 없어 보여도 부패 속도가 빨라 고등어 회를 잘못 먹으면 복통이나 설사를 일으키기 십상입니다. 


우리나라를 비롯해 일본, 중국 연해에 고루 분포되어 있으며 가장 맛있는 시기는 가을부터 초겨울로 이 시기 기름이 많아지고 맛도 고소해집니다. 예로부터 고등어를 일컬어 바다의 보리라고도 하는데 그만큼 영양가가 풍부하고 맛이 좋다는 것을 의미합니다







 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선!


맛있는 고등어는 몸통이 미끈하게 뻗어 있고 눌렀을 때 살이 탄탄해야 하며 청록색의 광택이 나고 눈은 촉촉한 것이 좋습니다. 무엇보다 고등어나 참치 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 기능 증진에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 


알고 먹으면 더욱 좋은 고등어, 모락한의원 장민기 원장에게 직접 고등어의 효능을 물어보았습니다. 






▶ 외식과 바쁜 생활로 식단 조절이 어렵다면!?


탈모의 원인은 유전이라고 많이 알려져 있지만 생활습관에 기인하는 측면도 큽니다. 현대인들은 고지방, 고열량 음식을 많이 섭취하는데 이러한 음식들은 우리 몸속에서 탈모를 일으키는 남성 호르몬의 수치를 높이는데 작용하게 되므로 탈모를 예방하거나 치료를 위해서는 이들 음식을 피해야 하는 것은 기본입니다. 


그러나 외식이 잦고 바쁜 생활로 인해 몸에 나쁜 걸 알면서도 어쩔 수 없이 먹게 된다는 분들 많으시죠? 식단 조절이 쉽지 않은 사람들을 위한 방법으로 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 평소 자주 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 






 맛도 좋고 건강에도 좋은 고등어!


오메가-3 지방산은 고등어나 참치 같은 등푸른 생선이나 들기름, 견과류에 많이 들어있습니다. 하루에 오메가-3 지방산을 1g 정도 섭취하면 혈중 중성지방 수치와 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는데 고등어 한 토막을 먹으면 오메가-3 지방산 1g을 섭취할 수 있습니다.

 

탈모에 대한 스트레스는 크지만 생활 습관 개선이 어려워 더 스트레스를 받으셨던 분들, 이제부터 고등어를 식탁 위에 자주 올려보세요!




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천연 엽산이 풍부한 키위로 모발 관리하세요!



 전 세계인의 영양만점 과일로 사랑받는 키위!


키위는 다래나무과의 낙엽 덩굴식물로 원래 원산지는 중국 양자강 일대로 알려져 있습니다. 20세기 들어 뉴질랜드로에 전해져 개량을 거듭하며 지금의 키위가 되었습니다. 때문엔 초기에는 차이니즈 구즈베리라는 이름으로 상품화가 되기도 하였습니다.


지금은 다양한 품종이 개발되어 전 세계인들의 영양만점 과일로 사랑받고 있습니다. 그중에서도 골드 키위는 다래와 키위의 교배종으로 탄생된 품종입니다.






 키위의 효능을 무엇인가요?


우리나라에는 흔히 참다래로 부르는데 수확한 뒤 일정 기간 익혀서 먹는 후숙 과일로 익는 시기에 따라 맛도 천차만별입니다. 기본적으로 키위는 즙이 많고 단맛과 신맛이 적당한데 이 또한 신맛을 좋아한다면 약간 단단할 때, 달콤한 맛을 즐기려면 복숭아처럼 말랑말랑할 때 먹으면 좋습니다.


그렇다면 키위는 우리 몸에 얼마나 좋을까요? 모락한의원 장민기 원장에게 키위의 효능을 직접 물어보았습니다.  





 천연 엽산이 풍부한 키위!


키위에는 여러 가지 영양소가 들어있지만 그 중에서도 엽산이 풍부합니다. 엽산은 키위뿐만 아니라 시금치와 양배추, 브로콜리 등에도 많이 함유되어 있으나, 열을 가하거나 요리과정에서 50%-90%가 손실된다고 합니다. 반면, 키위는 조리 과정 없이도 섭취할 수 있으므로 엽산을 섭취하기에 좋은 음식입니다. 


엽산은 주로 임산부들이 기형아 예방을 위해 많이 섭취하는 영양소로 잘 알려져 있습니다. 뉴질랜드에서는 임산부들이 엽산 보충제 대신에 골드키위를 섭취할 정도로 키위에는 엽산이 풍부하다고 알려져 있습니다. 그런데 탈모에도 엽산이 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 






 모발의 발모와 성장에 도움이 되는 엽산!


엽산은 모낭을 포함한 여러 인체 조직과 장기에서 세포의 분열과 성장에 필요한 중요한 비타민입니다. 모발 또한 모낭에서 여러 가지 세포의 분화와 증식에 의해 생겨나고 성장하므로 엽산은 모발의 발모와 성장에 필수적인 영양소입니다. 


엽산은 주로 임신 후나 항생제, 피임약, 호르몬제 등의 장기 복약 후에 결핍되기 쉽습니다. 탈모 환자에서 이러한 엽산 결핍이 있는 경우 엽산을 투여함으로써 호전 효과를 볼 수 있으며, 위와 같은 경우가 아니더라도 평소 과일과 채소를 잘 섭취하지 않는 사람이라면 모발의 발모나 성장을 위해 엽산을 지금부터라도 신경써서 섭취하는 것이 좋습니다. 




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누구나 쉽게 따라할 수 있는 탈모에 좋은 운동은?



 탈모에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?


머리카락의 수명은 3년에서 5년 정도로 알려져 있습니다. 하지만 나이가 들면서 신체 기능이 떨어지듯 모발의 재생 능력도 떨어집니다. 어르신들의 머리숱이 점점 없어지는 원리라고 보시면 되겠죠? 


문제는 젊은 세대에서 머리카락이 많이 빠지거나 모발 재생 능력이 떨어져 탈모가 진행되는 경우가 빈번해지고 있다는 것입니다. 일반인은 평균 하루에 하루에 50~70개이 머리카락이 빠지는 것이 정상인데 100개 이상 지속적으로 빠질 경우 탈모를 의심해야 합니다. 하루에 100개가 기준이 되는 이유는 보통 동양인의 머리카락 수는 8만~10만 개가 되는데 그중 10%인 약 9,000개가 3개월에 거쳐 빠지기 때문입니다. 


만약 탈모가 의심된다면 지체 없이 전문의 상담과 몸 상태에 맞는 치료를 받아야 한다는 점 잊지 마세요! 이번 시간에는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 탈모에 좋은 운동을 소개하도록 하겠습니다.





 건강을 지켜주는 유산소 운동!


기본적으로 탈모에 도움이 되는 운동은 걷기, 자전거, 요가, 스트레칭 등 혈액순환을 원활하게 도와주는 유산소 운동이 효과적입니다. 유산소 운동을 통해 두피에 혈액 공급이 원활해져 필요한 산소와 영양분을 공급해 줍니다. 나아가 큰 힘을 들이지 않고도 누구나 마음만 먹으면 즐길 수 있어 운동 접근성이 뛰어납니다.


아울러 탈모의 원인 중 하나인 과도한 스트레스도 운동 후 성취감을 통해 긍정적인 영향을 끼칩니다. 단 운동 후에는 샤워를 통해 배출된 땀이나 노폐물을 깨끗하게 씻겨 줘야겠죠? 특히 머리를 감을 때는 탈모에 특화된 모락한의원 샴푸와 브러쉬를 사용하면 베리 베리 굿이랍니다.






 하루 10분 두피 마사지에 투자하세요!


두피에 자극을 주어 혈액순환을 개선시키고 모공 속 노폐물을 배출해 모근의 영양 공급을 원활하게 도와주는 두피마사지도 탈모 예방에 좋답니다. 하루 10분 정도만 투자해도 모근이 튼튼해지고 건강한 모발이 자랄 수 있도록 도와주기 때문에 취침 전이나 샤워를 할 때 두피마사지 병행 고고씽!


꼭 전문적인 요령이 없어도 두피를 부드럽게 원을 그리듯이 마사지를 해주면 된답니다. 저 같은 경우에는 이마의 헤어라인이 시작되는 부분에 손가락 끝을 대고 가볍게 주물러 자극을 주고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 이마 끝에서 정수리까지 작은 원을 그리며 서서히 움직여 줍니다. 그리고 손가락 끝으로 감싸고 두피 전체를 꾹꾹 눌러 주시면 마사지 끝! (가끔은 귀찮아서 두피마사지 기기를 살까 고민 중....)





 평소 머리에 열이 많다면 물구나무서기!


끝으로 물구나무서기도 혈액 순환을 원활하게 해주어 탈모에 효과적입니다. 단 물구나무서기의 경우 노약자나 여성분들은 자신의 근력을 고려해 판단하셔야 합니다. 또한 안전한 장소에서 하셔야 불상사를 미리 예방하실 수 있습니다. (서랍장 모서리에 찍히면 끝장임...)


이처럼 운동은 꼭 탈모뿐만 아니라 우리 몸의 건강을 지켜주기 때문에 새해에는 잠깐이라도 꾸준하게 운동하는 습관을 길러 더욱 건강한 한 해를 보내시는 건 어떨까요? 




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밭에서 나는 쇠고기, 식물성 단백질이 풍부한 두부로 탈모 예방하세요!



 밭에서 나는 쇠고기!


예로부터 두부는 만드는 정성만큼이나 영양이 우수한 식품으로 누구나 즐겨 먹는 국민 반찬으로 사랑받았습니다. 두부는 콩으로 만든 음식인데 콩의 경우 영양은 우수하나 소화율이 좋지 않아 볶거나 쪄서 먹을 경우에는 소화율이 50~70%에 불과합니다. 반면 두부는 콩에 들어 있는 단백질의 90% 이상을 함유하면서도 소화율이 95%나 되어 매우 경제적이면서도 우수한 단백질 식품입니다.


뿐만 아니라 두부는 신진대사와 성장발육에 꼭 필요한 아미노산과 칼슘, 철분 등의 무기질이 많이 함유되어 성인병과 암을 예방하고 노화를 막는 효과도 있습니다. 특히 변비로 고생하는 분들에게 두부는 특효약입니다. 






 탈모 예방에도 좋은 두부!


탈모로 고민 중인 분이라면 양질의 식물성 단백질을 다량 함유한 두부에 관심을 가지셔야 합니다. 그럼 지금부터 모락한의원 장민기 원장이 알려주는 두부의 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.




 모발의 주재료는 단백질!


탈모 때문에 고민하시는 분들은 다들 단백질 섭취에 신경을 쓰실 것입니다. 그러나 단백질을 함유한 식품이라고 해서 모두 모발에 도움이 되는 것은 아닙니다. 우리 몸 안에서 얼마나 유용하게 사용되는지에 따라 단백질의 좋고 나쁨을 가릴 수 있습니다.


두부의 재료인 콩은 밭에서 나는 쇠고기라 불릴 정도로 양질의 식물성 단백질을 다량 함유하고 있으며, 우리 몸에서 음식을 통해서 섭취해야 하는 필수 아미노산이 균형 있게 함유되어 있습니다. 


육류에 들어있는 동물성 단백질이 포화지방산과 콜레스테롤을 높이는 것에 반해 콩의 식물성 단백질은 오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 작용을 합니다. 뿐만 아니라 콩 속에는 단백질뿐만 아니라 시판되는 모발 영양제의 주성분인 복합 비타민 B군(비타민 B1과 B2, 비타민 B6, 니아신, 비오틴, 엽산 등)이 풍부하게 들어있어 모발 합성에 도움이 되는 식품이라 할 수 있습니다. 따라서 모발을 위해 섭취하는 단백질이라면 육류보다는 콩을 섭취하시는 것이 더 현명하다고 할 수 있습니다. 







 간편하게 섭취할 수 있는 두부!


콩 속에는 적어도 14개 이상의 생리 활성 성분이 들어있는데 그중 이소플라본이라는 성분은 성인병 예방과 노화 방지에 도움이 될 뿐 아니라 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 효능을 가지고 있어 갱년기 여성에게서 발생하는 탈모에 도움이 됩니다. 


또한 이소플라본은 폐경 이후의 여성에게 쉽게 나타나는 골다공증을 예방하는데도 도움을 준다고 하니 갱년기 탈모를 경험하시는 분들은 일석이조의 효과가 있겠습니다.





 5분 만에 뚝딱 완성되는 영양 만점 두부김치!


두부는 제조과정 중 콩에 함유되어 있는 영양소가 일부 제거되어 대단히 연하고 소화가 잘되는 식품입니다. 볶거나 삶은 콩이 68%의 소화력을 보이는 데 비해 두부의 소화력은 95%로 월등히 높습니다. 또한 콩에 많은 라이신과 쌀에 많은 메티오닌은 서로 상승작용을 일으켜, 두부 100g과 쌀밥 한 공기를 같이 먹을 때의 단백질 섭취 효과는 따로 먹었을 때보다 32%나 높게 나타난다고 합니다. 


탈모로 고민하시는 분들, 오늘부터 밥상에 두부 한 모! 꼭 같이 올리셔야겠죠?





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미녀는 석류를 좋아해! 피부는 물론 탈모에도 좋은 석류!



 미녀는 석류를 좋아해!


천연 에스트로겐 성분이 풍부한 석류는 예로부터 여성의 과일로 알려져 있습니다. 단맛이 강한 감과와 신맛이 강한 산과로 나뉘는데 원산지는 인도나 페르시아와 같은 아열대 지방에서 널리 재배되고 있습니다. 주요 성분은 당질이 약 40%를 차지하며 유기산으로는 새콤한 맛을 내는 시트로산이 약 1.5% 들어 있습니다. 뿐만 아니라 수용산 비타민도 다양하게 함유되어 있습니다.






 맛있는 석류 고르기!


석류나무에서 열리는 석류는 품종에 따라 모양과 색깔이 다양한데 흔히 우리가 접하는 석류는 밝은 진홍색을 띄고 있습니다. 들었을 때 무겁고 외피가 단단한 것을 구입하는 것이 좋습니다. 






 갱년기 여성에게 좋은 석류!


일반적으로 석류는 고혈압, 동맥경화 예방에 좋고 부인병과 부스럼에도 효과가 있습니다.  또한 저열랑, 저지방 과일로 다이어트에도 좋은 과일입니다. 


특히 석류의 씨앗을 싸고 있는 막에는 천연 에스트로겐 호르몬 성분이 함유되어 있어 갱년기 여성에게 더욱 좋습니다. 섭취 방법도 다양해 생으로 먹거나 즙을 내 먹거나 차로 끓여마실 수 있습니다. 나아가 여성탈모에도 좋다고 하는데요. 모락한의원 장민기 원장에게 석류의 효능을 직접 물어보았습니다. 






 석류의 효능 알아보기!


유전보다 후천적인 요인의 영향을 많이 받는 여성 탈모는 출산, 다이어트, 갱년기, 폐경 등 특정 시점에 급격히 진행되는 경우가 많습니다. 이중 갱년기나 폐경 이후 진행되는 탈모는 호르몬의 변화에 기인하는데 남성이든 여성이든 탈모의 메커니즘은 남성호르몬인 테스토스테론이 5α-환원효소에 의해 디하이드로테스토스테론으로 변해 이것이 모유두세포에 작용하는 것입니다.

 

여성에게도 남성의 1/10 정도의 남성호르몬이 존재하는데 만약 여성 호르몬이 부족해지면서 상대적으로 남성호르몬이 과잉된 상태가 되어 탈모의 진행이 촉진될 수 있습니다. 따라서 갱년기탈모를 치료하기 위해서는 여성호르몬을 보충해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 






 피부는 물론 탈모에도 좋다고 전해라!


특히 석류에는 천연 에스트로겐 물질이 많이 들어있습니다. 따라서 갱년기나 폐경으로 인한 탈모에 석류가 도움이 될 수 있는데 씨앗 부분에 천연 에스트로겐 물질이 많으니 씨를 발라내지 말고 전부 먹는 것이 좋습니다. 


또한 석류에는 폴리페놀 등의 항산화 물질을 다량 포함하고 있으니 피부 탄력과 주름개선이 도움이 되므로 탈모와 피부를 동시에 고민하는 갱년기 여성에게는 일석이조의 효과가 있겠죠? 




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겨울철 불청객, 정전기에 대처하는 자세!



 겨울철 불청객, 정전기에 대처하는 자세!


건조한 겨울이 되면 어김없이 정전기가 기승을 부립니다. 문을 열거나 엘리베이터를 탈 때 심지어 연인의 손을 잡을 때도 눈치 없는 정전기가 심장을 어택합니다. 그렇다면 정전기는 도대체 왜 생기는 걸까요? 정전기의 원인을 알고 미리 예방할 수 있는 방법을 지금부터 파헤쳐 보아요!





 정전기의 정체는?


정전기는 우리 일생에서 쉽게 접할 수 있습니다. 일반적으로 두 물체가 마찰에 의해 절연물의 표면에 부착되는 정지한 전하가 발생시키는 전기를 정전기라고 부르는데 말이 좀 어렵죠? 


쉽게 말해 흐르지 않고 그냥 머물러 있는 전기라고 보시면 됩니다. 사실 정전기의 전압은 수만 볼트에 달할 정도로 무시무시하나 전류가 거의 없기 때문에 치명적이지 않습니다.






 정전기가 생기는 이유는?


정전기는 주로 두 물체 간의 마찰로 인해 발생됩니다. 주변의 물체를 만지게 되면 자연스레 접촉에 의한 마찰이 발생되는데 그때마다 우리 몸과 물체가 전자를 주고받으며 몸과 물체에 조금씩 전기가 저장됩니다. 만약 한도 이상 전기가 쌓였을 때 순식간에 불꽃을 발생하며(실제로 눈에 잘 보이지는 않지만...) 쌓인 전기가 이동하게 됩니다. 이런 현상이 바로 정전기입니다.





 왜 나만 정전기가 발생되나?


주변을 본면 유독 정전기가 심한 사람이 있죠? 저도 남들에 비해 정전기가 자주 발생하는 편입니다. 정전기는 남자보다는 여자가, 유아보다는 노인이, 뚱뚱한 사람보다는 마른 사람에게 자주 발생한답니다. 특히 남자가 4,000V에서 전기를 느끼는 반면 여자는 2,500V만 되도 전기를 느낄 수 있다고 하니 훨씬 민감하겠죠?





 적절한 습도를 유지하라!


이제 정전기가 발생하는 이유를 알았으니 미리 예방하는 법을 살펴보도록 하겠습니다. 우선 적절한 습도를 유지해야 하는데 가습기나 빨래, 어항 등으로 실내 습도를 유지해 주고 보습 로션 등으로 피부의 수분을 유지시켜 주는 것이 도움이 됩니다. 합성섬유를 세탁할 때는 린스를 사용하면 정전기를 많이 줄일 수 있습니다. 린스는 +전기를 띠어 -전기를 띤 합성섬유에 붙어 전기를 중화시켜주기 때문입니다. 


또한 문고리나 전자제품을 잡기 전에는 손에 입김을 불어 습기를 만들어 주는 것도 좋은 방법입니다. 무턱대고 잡으면 짜릿한 정전기를 맛볼 수 있으니 입김이나 손톱 끝으로 살짝 건드렸다가 잡는 것이 좋습니다. 감각이 무딘 손톱을 통해 전지가 방전되어 정전기의 공포로부터 해방시켜 주니깐요!






 알고 보면 다시 보이는 정전기!


하지만 정전기가 꼭 불청객만은 아닙니다. 알게 모르게 우리 주위에서 다양하게 이용되는데요. 가장 대표적인 것이 복사기랍니다. 1936년 미국의 체스터 칼슨에 의해 발명된 복사기는 토너의 검은 탄소가루가 정전기에 의해 쇠로 된 원통에 달라붙었다가 다시 종이 위에 붙이는 방식이라고 합니다. 주방에서 곧잘 쓰는 랩도 그릇에 착 달라붙는 원리가 바로 정전기 때문이라고 하니 의외로 많은 곳에서 활약하고 있습니다.


끝으로 모발이 건조해지면 쉽게 정전기가 발생될 수 있으니 두피와 모발에도 충분한 수분 공급이 필요하답니다. 샴푸 후 드라이를 할 때는 뜨거운 바람보단 자연 바람이나 찬바람으로 말려 최소한의 수분 손실을 최소화하시고요. 건조한 모발은 탈모에도 좋지 않답니다!




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탈모에 좋은 호두! 이제는 알고 먹자!



 불멸의 상징 호두!


고대 그리스 신화에서 호두는 최고의 신인 제우스에게 바칠 정도로 생명이나 불멸의 상징을 의미하고 있습니다. 그래서 사람들은 크리마스 시즌이 되면 호두를 나눠 먹으며 풍요로움을 표현하기도 합니다.  


가래나무과에 속하는 호두는 견과로 과실의 핵 내에 있는 인을 식용으로 합니다. 산지에 따라 한국호두, 일본호두, 페루시아 호두가 있는데 우리가 시중에서 만나는 일반 호두는 거의 다 태평양 건너온 미국호두랍니다. (국산은 귀한 몸입니다....)







 효두의 효능을 알아보자!


호두는 주로 열매가 성숙한 가을에 따서 물에 오랫동안 담가 두거나 한 자리에 쌓아 두어 딱딱한 외과피를 썩힌 다음 햇볕에 말리면 우리가 섭취하는 고소한 호두를 만날 수 있습니다. 


호두에는 불포화지방의 일종인 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있으며 단백질과 비타민 B2, 비타민 B1 등이 풍부해 식용뿐만 아니라 약용으로도 널리 쓰인답니다. 그렇다면 호두의 효능을 제대로 알고 섭취하면 더 좋겠죠? 모락한의원 장민기 원장에게 호두의 효능을 직접 물어보았습니다!






 탈모에도 도움이 되는 호두!


호두는 한약재로도 사용되는 음식으로 일반적으로 잘 알려진 것처럼 두뇌 기능을 좋아지게 합니다. 뿐만이 아니라 탈모에도 도움이 되는 음식입니다. 모발의 발모와 성장을 담당하는 기관이 오장육부 중에서 신장 기능인데요, 호두는 이러한 신장 기능을 보강해주는 역할을 합니다. 






 호두는 하루에 3알!


영양학상으로도 모발의 원료가 되는 양질의 단백질이 함유되어 있고 철분, 엽산, 아연 등 탈모를 억제하고 모발 성장에 도움을 주는 성분들이 포함되어 있어 탈모 예방에 도움이 된답니다. 그러나 칼로리가 비교적 높은 편이고 변을 무르게 하는 성질이 있으므로 너무 많이 섭취하는 것은 주의해야 합니다. 평균적으로 하루 3~5개 정도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 







 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드


이처럼 천연식품인 호두를 꾸준히 섭취한다면 모근이 두꺼워지고 모발도 윤기있게 가꿀 수 있다니 자주 먹어 줘야겠죠? 그렇지만 술안주로만 찾으시면 노노해요! 과도한 음주는 탈모의 적이라는 점을 명심하세요! 

간편하게 드시는 방법으론 플레인 요거트에 호두와 같은 견과류를 넣어 주시면 좋습니다. 때에 따라 신선한 제철 과일도 듬뿍 넣어준다면 금상첨화겠죠?  




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