체중감럄에 성공하신 분들
지금까지 힘든 다이어트
시간을 잘 버텨 오셨습니다.
그렇다면 지금부터는 체중을 잘 뺐으니
감량된 체중을 얼마나 잘 유지할 수 있을까
이것이 관건일텐데요.
요요는 과연 왜 오는 것이며,
우리가 요요가 없이 다이어트를 완성하려면
어떻게 해야 하는 것일 까?
우리 몸에는 항상성과
저항성이라고 하는 것이 있습니다.
우리 몸에 일정한 상태를 유지하는 것이
길어지면 길어질수록
그 상태를 정상적인것이라고
몸이 인지하게 되고요.
변화를 가져오는 것에 저항하는 것,
이것이 바로 저항성입니다.
요요는 낮아진 체중을
내 몸에서 낯설게 인지하고
내가 원래 가지고 있던, 증가되어 있던 그 체중,
그 체중을 마치 정상적인 것처럼
인지를 한 다음에 그 상태로
계속 돌아가려고 하는 것,
이 것 때문에 요요가 벌어지는 것입니다.
요요가 오지 않게 적어도
3개월 정도는 요요 안전 수칙을 지켜주셔야 합니다,
먼저 첫번째는 체중계와 친해지자 입니다.
일주일에 최소한 3번 정도는
체중을 꼭 재보셔야 하는데요.
첫번째는 주말이 들어가기 전, 바로 금요일 아침입니다.
두번째는 혹시라도 주말에 과식을 체크하기 위해서
주말이 지난 월요일 아침입니다.
세번째는 중간점검입니다.
수요일 아침에 한번, 이렇게 총 일주일에
3번 정도는 체중을 체크해 주셔야 합니다.
두번째는 요요 알림을 기억하자입니다.
일정 수준 이상의 체중이 증가한다면
또 다시 몸이 체중 세팅점을
슬금슬금 높이려고 하는 증거입니다.
이 시기가 되면 반드시 다시 내원하셔서
체중 세팅점을 다시 낮춰야 할 타이밍입니다.
그리고 두번째는 일주일에 두번 이상
내가 식욕조절에 실패한다면
또 다시 몸이 가짜 식욕에
반응하고 있다는 증거입니다.
이때도 다시 내원하셔야 합니다.
세번째는 지방을 컨트롤하자입니다
요요를 겪으시는 분들을 보면
오늘 한 번만 과식하자,
이걸 점점 반복하시다가 체중이
늘어서 오시는 분들이 많습니다.
우리 몸은 정직해서 한 번이라도 과식을 하게 되면
그대로 지방으로 쌓이게 되는데요.
만약에 피치 못하게 한 번이라도
과식을 하셨으면 중요한 것이 다음 날입니다.
아침을 공복을 유지하시고,
점심은 최소한의 양, 탄수화물을 배제하고
식사를 하시면 한 번의 실수는 만회할 수 있습니다.
네 번째는 다들 제일 궁금해하시는 것,
과연 어떻게 먹어야 하나요? 인데요.
만약에 조금 더 감량하고 싶다고 하신다면,
알려드린 식단대로
16시간의 공복 시간을 지켜주세요.
그리고 두번째는 이대로 유지를 하고 싶다인데요.
14시간 공복시간을 최소한 2주 정도 지켜주시고요.
이후로는 섭취량이랑 에너지 소모량이
동일하게 되는 칼로리를 평형 칼로리라고 하는데,
성인 여성 기준으로 하루 1,500kcal,
지금 섭취하고 계신 칼로리 기준으로
1,500kcal까지 일주일에 200kcal씩 증량을 시키면서
평형 칼로리까지 가는 것입니다.
다섯번째는 바로 운동입니다.
지금까지는 한약이 에너지 대사량을
높여주는 역할을 했었는데요.
근육은 체지방을 연소하는 장작과
같은 역할을 합니다. 그
래서 꾸준히 근력운동을 하신다면
체지방을 꾸준히 연소할 수 있는
몸을 만들 수 있습니다.
지금까지
다섯가지 요요안전수칙을 알려드렸습니다.
꼭 기억해주세요